はい、今日は、綺麗な姿勢を維持するためのインナーマッスルを一度に鍛える簡単なエクササイズです(^^)
重心線の揃ったまっすぐな綺麗な姿勢を作るという目的だけであれば、この運動以外もう何もしなくてもOK!です。
特定の部位を
絞りたい！
たくましくしたい！
細くしたい！
という場合は、その特定部位を鍛える運動をしないといけませんが(^^)
しかし、この運動だけでも、しっかり続ければ、お腹もへっこむし、バストアップもするし、くびれもだんだんできて来ます(^^)
やり方は、頭の上で手を合わせて、その手を天井に向かってまっっっすぐにめーーーいっぱい！！プルプルしてしまうほど伸ばしていきます。
その姿勢を維持したまま、手だけを体の横に降ろします。
この時、骨盤が前傾してしまい反り腰になっていますので、下腹とお尻に力を入れて、骨盤をまっすぐに立てます。
そして、お腹に手を添えて、
お腹をめーーーーいっぱいへこませながら、肋骨をめーーーーいっぱい膨らますように、
めーーーーいっぱい息を吸い込みます。
そして3秒〜5秒キープ！
その後ゆっくり吐き出します。
吐き出す時に姿勢が崩れないように注意してください。
キーレイ大阪梅田店
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